cwiczenia na barki

/SFD/2023/5/8/ed796b0866d641b79b18d6981e001d3e.jpg Ciężko doradzić jak nie wrzuciłeś całego planu treningowego. Ale unoszenie bokiem jest dość specyficznym ćwiczeniem i przede wszystkim bardzo łatwo w nim doprowadzić do problemów ze stawem ramiennym. W tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika wykonania i zdroworozsądkowe podejście. [...]

/SFD/2022/12/27/9e51be7b67084a56ba8590f8b37b2760.jpg Pompki na poręczach to doskonałe ćwiczenie i każdy powinien je umieszczać w swoim planie treningowym jeśli tylko może je wykonywać w sposób bezpieczny. I tutaj jeśli ciężar jest dość duży, co dla każdego będzie subiektywne, to trzeba podejść do tematu dość rozsądnie. To świetne ćwiczenie i [...]

Jak wiadoko barki są zbudowane z 3 aktonów tylnego, przedniego i bocznego. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wyciskanie sztangi sprzed głowy to dwa ćwiczenia, które działają na dwa różne aktony barków. Podciąganie sztangi oddziałuję na boczne aktony barków natomiast wyciskanie sztangi sprzed głowy na przedni akton barków. Dlatego tak jak kolego [...]

/SFD/2022/11/4/fea8e6b3cfaa452aa8a3fc9f4090f51d.jpg To spróbujmy ogarnąć każdy plan po kolei będzie łatwiej. Push A Jeśli chcesz pracować nad siłą mięśniową to wyciskanie leżąc jest dobrą opcją, ale mimo wszystko zmieniłbym kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zaczął od ćwiczeń dedykowanym nogom bo są najcięższe ciężarowo i wymagają [...]

/SFD/2020/11/13/9d1c7c54b6c940118e61c87c68d4def2.jpg Nie zawsze mamy możliwość uczęszczania na siłownię tyle razy w tygodniu, aby każdą partię mięśniową móc tam przetrenować. To dla nas byłaby idealna sytuacja bo możemy wówczas na dostępnym na siłowni sprzęcie przetrenować każdą partię ciała. Niestety codzienne obowiązki czy odległość od siłowni [...]

[...] naturalnie czy tez nie, jak wczesniej trenowalas i przedewszysztkim jaki jest twoj cel treningowy Co do planu fbw z 1 dniem przerwy to na poczatku bloku moga byc te same cwiczenia, pozniej jak sie doklada ciezaru to jest ciezej z regenacja wiec uklada sie go w sposob zeby byc zregenerowanym na nastepny trening. Np. W pon dipy - target [...]

/SFD/2022/1/7/fab6d4fba61b4b67859e68761992b99e.jpg Podciąganie na drążku to z założenia ćwiczenie doskonale angażujące grzbiet, ale jest też ogólnorozwojowe więc warto je wykonywać. A czy barki będą w jakiś sposób obciążone to oczywiste w końcu to ćwiczenie angażuje też obręcz barkową. Poza tym z tego co piszesz nie jesteś już całkiem [...]

Powinieneś ćwiczyć po kolei, wykonując całą ilość serii zakładaną na daną partię, nie po jednej na zmianę. Kolejność powinna być od partii największych do partii najmniejszych tzn. mniej więcej tak - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch i całe inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać [...]

[...] (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge cwiczyc i nic sie nie powinno stac, wiec bede rozbudowywal trening wlasnie o te cwiczenia) Dodatkowo myslalem nad wrzuceniem cwiczen stricte typowo na brzuch najlepiej w domu. Jezeli chodzi o badania, to wykonywalem tylko podstawowe, ale regularnie ( [...]

Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń? Uniwersalne zalecenie jest takie, że zaczynasz od ok 10 serii tygodniowo na partie. Bez względu na to czy to dużą czy mała. Dla ułatwienia nie [...]

Cześć! Jest masa planów treningowych z gumami oporowymi jak również ciężarem ciała dostępnych w internecie. Żeby nakreślić w dużym skrócie jak plan powinien wyglądać, to: - na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, [...]

Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna. Między siadem a martwym ciągiem owszem. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga) 3x10 Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 [...]

Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]

/SFD/2021/2/18/f1bafc894d464119adff701a339d52c1.jpg Kwestia objętości ilości serii i powtórzeń jest bardzo często poruszana w przypadku komponowania planów treningowych. Zwłaszcza u osób początkujących to bardzo istotna kwestia. Musimy też tutaj rozróżnić osoby takie, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i takie, które już [...]

/SFD/2024/6/6/aa5454261578450d9e83c36719a88fa6.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że każdą partię mięśniową trenujesz dwa razy w tygodniu poza nogami. Jak już masz więcej dni treningowych do dyspozycji to warto zrobić te treningi jakoś równo je rozkładając. Push tutaj trzeba nieco usystematyzować. Zrób kolejno klatkę piersiową, barki, [...]

/SFD/2024/5/27/3b0df9dc8d6d4503b45d19752720a8a3.jpg W pompkach na poręczach tak na prawdę pracują barki, klatka piersiowa i triceps i tutaj nieco się zmienia zaangażowanie tricepsa i klatki piersiowej w zależności od wersji tych pompek na poręczach. Wiadomo, że nadal cała trójka mięśni będzie pracować mocno, ale odpowiednio modyfikując technikę [...]

Ten V się dobrze sprawdzi bo wówczas chwyt jest dość wąski i wchodzi na prawdę miodnie w czwroboczny. Tutaj nie ma żadnego bujania ciałem czy dodatkowych ruchów pracują tylko barki przód tył, a co za tym idzie puszczasz i spinasz łopatki to na prawdę świetne ćwiczenie i mało znana i dość mocno niedoceniane. [...]

/SFD/2023/11/14/9a9d44734a5344eca6818366c6dc06cd.jpg Z racji, że nie zamieściłeś za wiele informacji o sobie to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które [...]

Na sobie zauważyłem, że barki lubią duże ilości powtórzeń mniejszym cięzarem. Pierwsze max 2 cwiczenia rób normalnym obciązeniem do 10-12 powt, a ostatnie nawet do 25 ze zmniejszonym czasem przerwy miedzy seriami :)

[...] https://www.sfd.pl/Snatch%2C_Full_Snatch%2C_Squat_Snatch__Rwanie__technika%2C_b%C5%82%C4%99dy_i_wskaz%C3%B3wki_-t1165503.html NIestety sztange bedziesz musial zlapac na takiej szerokosci, aby wlasnie zaatakowac sztange z biodra podczas jej pedu. tutaj podrzucam kompletny filmik z wykonaniem cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=qVaak__Zpkk